每年高考季
语文试卷中的作文题
总是人们津津乐道的话题
今年北京高考语文科目的作文试题
其中一个供选的题目是这样的
试题中提到的“极点”“第二次呼吸”
都是中长跑运动员经常出现的生理反应
对于没有太多跑步经历的考生来说
这个试题可能会有些让人“挠头”
不过对于专业的运动员、教练员
以及拥有丰富跑步经验的医务工作者而言
这些话题可以说是再熟悉不过
北京医师跑团副领队
北京大学第一医院儿外科医生
付京波介绍说
“第二次呼吸”是人体在运动过程中
出现的一种生理现象
不经常训练的人
在运动开始后不久
会出现两腿发软、全身乏力、
呼吸困难等感觉
这种现象被称为“极点”或“撞墙”
付京波（前）在马拉松比赛中担任医师跑者
只要坚持下去
“极点”感觉就会逐渐消失
并且又会感到轻松起来
这就是所谓的“第二次呼吸”状态
简单来说，在运动初期
呼吸和循环系统的反应
落后于肌肉的需求
为了快速供能
体内的葡萄糖处于不充分燃烧状态
也就是无氧酵解反应
体内会产生乳酸堆积
进而出现上述“撞墙”症状
付京波（前）在马拉松比赛中担任配速员
随着运动的进行
心肺输出增加
供氧能力逐渐增强
身体调整为葡萄糖充分燃烧状态
另外部分堆积的乳酸
也可以通过体液缓冲维持PH值的平衡
这时主观上
“撞墙”的感受就明显减轻了
中国男子马拉松全国纪录保持者何杰
对于“第二次呼吸”的理解
更加深刻而形象
他表示，无论是初跑者还是职业运动员
“撞墙期”都是必须经历和克服的
“撞墙”的感觉
就像有人突然给你双腿绑上了沙袋
喘气都费劲，脑子一片空白只想停下来
1月18日，中国运动员何杰（右）在肯尼亚埃尔多雷特与当地运动员一起训练。新华社记者王冠森摄
“但对我来说
它更像是一个必须攻克的战略高地
翻过去，胜利在望
倒下了，前功尽弃
我的应对办法可能更‘狠’一点
也更讲究临场应变
专业训练让我能预判它的到来
不是被动挨打，而是积极调整
当配速开始不稳、呼吸深度变化
或者某个熟悉的‘沉重感’初露端倪时
我就知道，‘战斗’要升级了
把痛苦视为一个必须战胜的对手
而不是无法承受的负担”
3月23日，中国选手何杰在武汉马拉松比赛中。最终，他获得马拉松男子组国内选手第一名。新华社记者 杜子璇 摄
“调整补给策略、技术动作
可能只是把步频加快一点点
减小一点步幅
让身体感觉更‘经济’
遇到‘撞墙期’
不要轻易放弃
而是要尽快科学调整
每坚持一步
每维持一秒配速
都是在拆掉一块‘墙砖’！”
何杰坦言
自己两次刷新马拉松全国纪录
在2023年杭州亚运会上
历史性夺得男子马拉松金牌的比赛中
都经历过“玄妙”的“第二次呼吸”状态
在这些比赛中
也正是凭借“撞墙期”的
坚持不懈和积极调整
让自己最终取得佳绩
2023年10月5日，中国选手何杰在杭州亚运会田径男子马拉松决赛中率先冲过终点。新华社记者 孙非 摄
作为非专业运动员
巴黎奥运会大众马拉松赛
女子组冠军黄雪梅
对突破“极点”迎接“第二次呼吸”
也有着深刻感受
她表示
身体和思想上顶过去最艰难的那段过程
之后便会觉得身心舒畅
像重生一样
这个过程靠的主要还是意志力
用顽强的信念带着身体去奔跑
去突破自己
经历过“第二次呼吸”
以后再遇到“极点”也不会害怕了
因为知道自己可以战胜和克服它
5月25日，中国选手黄雪梅在长春马拉松比赛中冲线，她以2小时33分48秒的成绩获得马拉松女子组冠军。新华社记者张楠摄
看到这里
很多人应该已经明白
“由‘第二次呼吸’说开去”的作文题
考点意在以跑步中的生理现象为引
激发考生深入思考话题蕴含的深意
极端困难面前不轻言放弃
积极调整，保持斗志
最终突破“极点”
进入前进新阶段
如此道理在个人的学习生活中
在社会和国家各领域的发展中
同样适用
以文育人，塑造学生品格
以文化人，涵养人文精神
把握时代主题
倡导挺膺担当
这样的作文题
值得点赞
当然，跑步运动中蕴含的人生哲理
远不止于此
跑步遭遇“极点”很常见
但是遇到“极点”的时间和突破过程
往往因人而异、因时而异
中国女子半马最好成绩保持者张德顺
回忆说
自己第一次遭遇“极点”
是在14岁第一次跑3000米时
跑到第四圈（1600米左右）
突然眼前发黑
脑子里只有“停下来”的念头
2024年8月11日，中国选手张德顺在巴黎奥运会女子马拉松比赛中。新华社记者宋彦桦摄
“当时教练在旁边吼着
‘顶住！加油！调整呼吸’
我就跟着他的节奏大口吸气、慢慢吐气
硬是把步频降下来
熬过那1分钟后
突然就觉得身体松快了
后面反而越跑越顺”
经过多年的系统训练
如今的“顺子”遇到“极点”
已经从容很多
2024年3月24日，张德顺在全国马拉松锦标赛（第一站）比赛中。最终，她以2小时27分12秒的成绩获得女子组第一名。新华社记者 杨磊 摄
“比如马拉松跑到30公里最艰难的门槛时
会提前通过补给（喝运动饮料、吃能量胶）调整
同时用心理暗示告诉自己‘这只是暂时的’
再配合深呼吸和步频调整
基本能平稳过渡
不会像新手时那么慌乱”
付京波介绍说
机体的反应非常复杂
经过常年锻炼
神经系统也会逐渐优化神经肌肉协调性
减少动作的能量消耗
使运动变得更高效
对疲劳信号的感知阈值提高
主观不适感减轻
所以除了面对“极点”时的坚持与调整
日常的“跬步”积累、长期磨砺
同样重要
清华大学体育部教授曹振水
拥有丰富的中长跑执教经验
带出过很多优秀运动员
他的弟子夏雨雨曾获得2022年北马女子冠军
王文杰不久前刚刚刷新男子10000米全国纪录
曹振水（右）与弟子夏雨雨合影
多年的执教让曹振水发现
赛前的热身准备做得充分
比赛中遇到“极点”时
身体的不良反应会更轻微
也更容易突破“极点”
因此他要求弟子们
赛前热身活动必须做充分、做到位
决不能“仓促上阵”
不打“无准备之仗”
何杰说
马拉松精神
并非要求每个人都去跑42.195公里
而是鼓励人们将坚韧不拔的意志
科学理性的分析、明确的目标感
以及对自己的信任融入生活
何杰在训练中
人生的价值
不仅在于起点和终点
更在于那漫长的路途上
你会被很多人超越
也会超越很多人
在这个过程中
最大的对手是自己
每体验一次“第二次呼吸”
都是突破后的成长
每完成一场“马拉松”
都会让自己更强大
也许这就是马拉松精神的意义
记者：吴俊宽、赵旭
