季节交替，不少人发现掉发明显增多，便归因为“季节性脱发”。但临床诊断，多数异常脱发并非季节使然，而是长期不良生活习惯累积的结果，及时纠偏、科学养护，才能守住“头顶大事”。

  天津市中医药研究院附属医院毛发诊疗中心主任医师邢卫斌介绍，门诊中，雄激素性脱发（俗称“脂溢性脱发”）最为常见，其次是压力过大、情绪焦虑、减肥、产后等引发的休止期脱发、斑秃。很多人将持续掉发简单归咎于季节变换，忽视熬夜、饮食失衡、精神内耗等诱因，延误了最佳干预时机。

  “中医讲‘肾主发’‘发为血之余’，头发的健康与脏腑功能、气血状态、生活方式息息相关。”邢卫斌说，熬夜是脱发的头号杀手。夜间是毛囊修复、气血滋养的关键时段，长期熬夜会打乱内分泌与毛囊生长周期，加重脱发。“即便出现斑秃，绝大多数情况也可自愈，前提是立刻停止熬夜，让身体回归自然节律。”他建议，预防脱发要坚持“三分治七分防”。

  相比于熬夜，饮食不当是另一大隐形诱因。邢卫斌说，护发起码要避开“三白一黄”——糖、奶油、盐，以及膨化油炸食品。“一些高盐高糖食物如冰淇淋、蛋糕、腌制咸菜都会加重头皮出油、损伤毛囊。”与之相对，他推荐多吃“三白一红”，即鸡蛋、牛奶、白肉（鱼、虾、鸡胸肉）、苹果，在此基础上搭配粗粮、减少红肉摄入，清淡饮食才能维持头皮水油平衡。同时，少饮酒、少吃羊肉海鲜，避免肝火过旺，日常多喝水、多吃新鲜蔬果，助力代谢与毛囊营养供给。

  而在做好上述两方面的前提下，“不要自己卷自己”，因为精神内耗与缺乏运动，同样在悄悄“偷”走你的头发。邢卫斌说，长期焦虑、过度紧绷会导致气血瘀滞，毛囊失去滋养。如果每天保持1小时运动，快走、游泳等温和方式即可，既能疏解压力，又能促进头皮血液循环。他还给出长期护发口诀：口中言少，心中事少，腹中食少，以平和心态、简约饮食、规律作息。

  邢卫斌说，真正的“季节性脱发”多为暂时性休止期脱发，调整后可自行缓解；若每天掉发超100根、持续三个月以上，或出现斑片状脱发、头发明显稀疏，需及时到正规毛发诊疗中心就诊，明确分型、对症调理。